Ambien 5mg or 10mg
Cheap Xanax online canada
Buy Alprazolam 2mg usa
Generic Klonopin 1mg
Cheap Ultram without rx
Ambien a prescription
Ativan canada
Lorazepam with zyrtec
Order Xanax usa
Generic Ambien blue pill
Buy Ambien in brazil
Generic Soma buy
Xanax bar is 2 mg
Diazepam with temazepam
Buy Phentermine phendimetrazine
Order Tramadol 50mg online overnight
Purchase Ambien generic
Generic Ativan medicine
Klonopin prescription how to
Clonazepam with mephedrone
Buy Ativan withdrawal
Buy Zolpidem tartrate uk
Buy Klonopin from canada
Ativan prescription uk
Buy Adipex p online
Order Phentermine safe
Ativan prescription drug
Zolpidem prescription drug
Ambien cr 12.5 mg
Generic Lorazepam available
Generic Provigil 200
Ambien extended release generic
Purchase Modafinil online
Generic Soma dosage
Phentermine prescription canada
Buy Ambien in brazil
Lorazepam with paroxetine
Lorazepam with hyponatremia
Lorazepam online with no prescription
Ambien panic disorder
Is buying Ambien online illegal
Taking 50 mg of Ambien
Provigil with stimulants
Lorazepam with advil
Buy Ativan medication
Ativan prescription use
Lorazepam with hyponatremia
Buy Lorazepam no prescription
Order Adipex fastin
Cheap Ativan for sale
Buy Adipex in canada
Order Phentermine Phentermine
Buy Ativan cod
Xanax with similar prescription
Buy carisoprodol online no prescription needed
Generic Provigil date
Order Klonopin cheap
Buy Ativan zopiclone online
Xanax wholesale
Buy Ativan online uk
Generic Clonazepam odt
Soma online legal
Lorazepam rx 774
Generic Ultram 50
Ambien generic vs
Buy Tramadol with cod
Generic Lorazepam drug
Valium xanax online pharmacy
Xanax with or without food
Buy Lorazepam online no prescription
How to order Xanax
Ambien generic sandoz
Buy Soma pajamas
Valium obsessive compulsive disorder
Modafinil canada generic Provigil
Provigil online canadian pharmacy
Generic Ambien trip
Clonazepam rx number
Order diazepam online legal
Ultram online 24 hours
Buy Ambien south africa
Lorazepam with celexa
Buy Modafinil online usa
Order Lorazepam cheap
Buy Tramadol er canada
Generic Provigil from india
Adipex online with no prescription
Generic Ambien pill description
Generic Adipex information
Ambien cr when will go generic
Tramadol online legal
Buy Ativan online
Buy Ambien thailand
Lorazepam with advil
Buy Lorazepam mastercard
Ativan online australia
Xanax drug prescription
Buy Soma without prescription
Cheap Soma bay hotels
Generic Phentermine images
Mixing Lorazepam with alcohol
Order Ultram cod overnight
Generic Ambien orange pill
Lorazepam with copd
Order Modafinil from canada
Tramadol online 200mg
Buy Tramadol generic Ultram
Lorazepam with ambien
Ambien generic substitute
Buy Adipex united states
Ambien borderline personality
Buy Ativan us pharmacy
Cheap Lorazepam no prescription
Ativan prescription narcotic
Lorazepam with one drink
Ultram with nsaids
Buy Lorazepam online canada
Ambien prescription used
Buy Soma tabs
Buy Lorazepam without prescriptions
Alprazolam with ketoconazole
Cheap Phentermine pills online
Ambien cr 6.25mg
Generic Ativan no prescription
Soma online oklahoma
Lorazepam with weed
Clonazepam with st john's wort
Generic Ambien does work
Tramadol online free shipping
Buy Ultram tramal
Lorazepam with
Valium generic price
Lorazepam sale
Generic Klonopin white round
Lorazepam with 5 htp
Klonopin online order
Purchase Ativan
Order Adipex canada
Xanax 2mg green
Cheap Ultram for sale
Generic Provigil weight loss
Buy Lorazepam without prescriptions
Generic Ambien side effects
Buy Soma san diego tickets
Xanax bar no prescription
Buy Lorazepam uk
Can i take 2 10mg Ambien
Ativan online purchase
Ambien dosage 10 mg
Purchase Tramadol online without rx
Gelinlik Rehberi - Anasayfa
Kışın Evlilik |  2017 Gelinlik Modelleri |  Abiye |  Gelinlik Fikirleri |  Düğün Fikirleri |  Fotoğraf |  Organizasyon |  Balayı |  Güzellik ve Sağlık
 

 


 

Yeni Başlayanlar için Pilates

 


Galeri için tıklayınız

Gelin adayları; geçen defa pilatesle ilgili birtakım bilgiler aktardım sizlere. İsterseniz bu defa bu bilgileri biraz daha genişletelim.

Pilates daha önce de söylediğim gibi düzenli yapıldığında vücudumuzdaki yağları kasa dönüştüren, dolayısıyla bazal metabolizma hızımızı arttıran, eklemlerimizin ve özellikle omurgamızın sağlıklı ve esnek olmasını sağlayan , nefes tekniği sayesinde doku ve organlarımıza daha çok oksijen ulaşmasına olanak tanıyan ve bağışıklık sistemimizin çok daha güçlü olmasını sağlayan bir egzersiz metodudur. Pilates, belirli temel ilkeler ve amaçlar üzerine kurulmuştur. Amaçları az önce belirttim, ilkeleri ise konsantrasyon, farkındalık, kontrol, bütünlük, akıcılık, kuvvet merkezini kullanabilme ve doğru nefes olarak sayabiliriz. Bunları yöntemi uyguladıkça daha net anlayabileceksiniz.

IMG_3070

Pilates nerde ve ne kadar yapılmalı?

Bu egzersiz metodu, özellikle de yeni başlayacaklar için, kesinlikle bir cd ile birlikte evde tek başına yapılmamalıdır. Bu çok tehlikeli ve riskli olur. Yani kaş yaparken göz çıkarabilirsiniz. Mutlaka pilates eğitmenlik sertifikası olan bu işin uzmanı bir eğitmen eşliğinde, evde özel ders olarak ya da bir spor salonunda yine uzman eğitmen eşliğinde yapılamalıdır. Fakat spor salonunda çok kalabalık bir grupla yapılmamasına da özen göstermelisiniz. Çünkü egzersiz sırasında eğitmen herhangi bir sakatlığa karşı tek tek tüm üyelerle ilgilenmek zorundadır ve ne kadar çok kişi olursa ilgi düzeyi de o kadar azalır. Maksimum kişi sayısı 10 ya da daha altı olamalıdır.

IMG_3077 (1)

Pilatesten yeterli verim almak için haftada en az üç gün 40-50 dk. süreyle uygulanmalıdır. Daha azı vücudunuzda çok fazla bir fark yaratmayabilir. Ayrıca lütfen düzenli olarak egzesizlere katılın, asla bir ay gidip bir ay ara vermeyin. Aksi takdirde bir aylık çalışmayı çöpe atmış olursunuz. Bu metodu, tamamen yeme, içme gibi bir hayat tarzı haline getirmeliyiz ki, gerçek verimi yakalayıp bunu devam ettirebilelim.

Eğitmen seçimi

Bunun yanında pilatesin başlangıç, orta ve ileri olmak üzere seviyeleri vardır ve asla orta ve ileri seviyeden başlanmamalıdır. Çünkü vücut alışık olmadığı için sakatlık oluşabileceği gibi, gözümüz korkup bir daha yanına bile yaklaşmamamıza sebep olabilir. Öğrencinin seviyesini bilmek, vücut analizini yaptıktan sonra ona uygun bir egzersiz programını uygulamak da tabi ki profesyonel bir eğitmenin elindedir. O yüzden eğitmen seçerken çok dikkatli olunmalıdır.

Beslenme

“ Ben artık pilates yapıyorum, rahatlıkla istediğim şeyleri yiyebilirim” mi diyorsunuz? Bu çok yanlış bir yaklaşım. İsterseniz haftanın yedi günü egzersiz yapın, eğer şeker, yağ ve tuz alımınızı azaltmazsanız istediğiniz forma kavuşamazsınız çünkü pilates yağ yakma özelliğine değil, kas oranını arttırma özelliğine sahiptir. Ayrıca kas oranınızın daha hızlı artması için protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmenizde fayda var. Tabi ki sebze ve meyveyi de asla ihmal etmemeliyiz. Pilatesin yanında kardiyovasküler egzersizler (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet…) yapmanız da yağ yakımını hızlandırmak için iyi bir yöntemdir.

Aletli pilates: Reformer

Mat üzerinde yapılan, yani minder egzersizlerinin yanında, aletli pilates dediğimiz, Reformer ve diğerleri ; ayrıca top , bant , halka gibi yan aksesuarlar da çok işinize yarayabilir. Reformer özellikle omurgasında kifoz, skolyoz
gibi problemleri olanların çok işine yarayacaktır ve çok etkili bir alternatiftir.

Sizlere bol egzersizli, müstakbel eşiniz ve doğacak çocuklarınızla birlikte sağlıklı bir ömür dilerim….
Selda Şahinalp
Pilates Eğitmeni

Selda Hoca’dan Örnek Pilates Hareketleri






Etiketler : , , ,

  • yiğit

    ççççoooooooooookkkkkkkk süper



Evlilik Yolunda İlham Almanız İçin Mevsimsel Detaylar

Dört mevsimsel kategoride, gelin adayı hangi mevsimde evlenecek olursa olsun, o mevsimin avantajlarını nasıl muhteşem anılara dönüştüreceğinden, dezavantajları ise nasıl fırsata çevirebileceğinden bahsettik. Her mevsimin kendine göre güzellikleri olduğu düşüncesinden hareketle, düğün hazırlık sürecinde, ilkbaharın, yazın, kışın ve sonbaharın farklılıklarını düğününüze nasıl yansıtabileceğinize dair ipuçlarını sitemizde bulabilirsiniz. Keyifle gelinlik modelleri inceleyebilmeniz dileğiyle.

 
Gelinlik Rehberi - İlkbaharda gelin olmak
Gelinlik Rehberi - Yazın gelin olmak
Gelinlik Rehberi - Sonbaharda gelin olmak
Gelinlik Rehberi - Kışın gelin olmak


Sitemiz Hakkında | Bize Ulaşın
Gelinlik